WARMUP,

Circuito de Calentamiento :

Efectuar 2 vueltas de terreno de la siguiente manera :
1 anchura en « pato » (puesto en cuclillas),
1 longitud en pasos expulsados,
1 anchura en « rana » (flexiones-extensión),
1 longitud en pasos cruzados.
Una vez vuelto de nuevo al inicio efectuar cada vez  « 1 enlace japonés » (pegar las líneas).

Cazador y Estatuas :

Sobre 1/2 terreno, se designa a un jugador « cazador » él debe afectar a sus compañeros que se inmovilizan después de contacto (estatuas) los jugadores no « fijos » deben liberar a sus camaradas o : Saltando a la parte (cambio-oveja), o sea hudiendo entre sus piernas (alternativa más adaptada a la práctica del voleibol).

Circuito de 7 Talleres

4 mn por talleres :
1/ Elasticidad del tobillos,
2/ Saltos de altura,
3/ Abdominales y pompas,
4/ Medecine Ball,
5/ Saltos de longitud,
6/ Comba y Elasticidad,
7/ Sprints.