WARMUP,

Commencez la séance par quelques étirements, puis 3 tours de salle en footing puis 2 tours en « fractionné ».
Bien évidemment, il ne tient qu'à vous d'ajouter des séances de préparation physique plus adaptées aux besoins de vos joueurs.

Circuit d'Échauffement :
Effectuer 2 tours de terrain de la manière suivante :
1 largeur en « canard » (accroupi),
1 longueur en pas chassés,
1 largeur en « grenouille » (flexions-extensions),
1 longueur en pas croisés.
Une fois revenu au point de départ effectuer à chaque fois 1 « relais Japonais » (taper les lignes).

Chasseur & Statues :
Sur 1/2 terrain, un joueur est désigné « chasseur » il doit toucher  ses coéquipiers qui s'immobilisent après contact. (statues)
Les joueurs non « figés » doivent libérer leurs compagnons soit :
En sautant au dessus (saute-mouton),
Soit en plongeant entre leurs jambes (variante la plus adaptée à la pratique du volleyball.

Tour d'Ateliers :
Travail par binôme, 6 ateliers de travail : 4mn par poste.
1 : Assouplissement chevilles,
2 : Saut facial (haut) et latéral (bas) entre cônes perforés,
3 : Abdominaux et Pompes (séries de 25),
4 : Médecine Ball (2 ou 3 kg),
5 : Saut (longueur) pieds joints,
6 : Saut à la corde et Travail avec élastique,
7 : Sprint de 9 mètres.